Was ist NEAT?

NEAT beschreibt den Kalorienverbrauch, den du durch alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Putzen oder sogar Herumzappeln erreichst. Während der Grundumsatz und sportliche Aktivitäten bei uns oft im Fokus stehen, wird die Alltagsbewegung häufig unterschätzt. Dabei kann eine Steigerung von NEAT erheblich dazu beitragen Kalorien zu verbrennen, ohne dass du dich extra Zeit fürs Training freischaufeln musst.

NEAT umfasst alle kleinen Bewegungen, die wir täglich ausführen – von einfachen Gesten während eines Gesprächs bis hin zu routinemäßigen Handlungen wie Einkaufen, Kochen oder sogar Kaugummi kauen (ja, richtig gelesen). Diese unscheinbaren Aktivitäten summieren sich im Laufe des Tages und können einen sau großen Einfluss auf deinen Energieverbrauch haben. 

Warum werden wir immer dicker?

Viele von uns haben heutzutage einen zu niedrigen Energieverbrauch. Der Hauptgrund dafür ist der Mangel an Bewegung im Alltag. Selbst regelmäßiges Sporttreiben reicht oft nicht aus, um den durch sitzende Tätigkeiten verursachten Bewegungsmangel auszugleichen. Der Großteil unseres Energieverbrauchs wird durch den Grundumsatz (etwa 60 %) und die Thermogenese nach dem Essen (ca. 10 %) bestimmt, doch die restlichen 30 % verteilen sich auf körperliche Aktivitäten, einschließlich NEAT.

In einer modernen Gesellschaft, in der viele von uns lange Zeit sitzend verbringen, ist der Kalorienverbrauch durch Alltagsbewegung erheblich gesunken. Dies trägt maßgeblich dazu bei, dass Übergewicht und Adipositas weltweit zunehmen. Mehr Alltagsaktivitäten - nicht unbedingt mehr Sport - könnten helfen den Kalorienverbrauch zu steigern, ohne dass ein drastischer Wandel im Lebensstil erforderlich ist.

Schritte sammeln lohnt sich

Je nach körperlicher Konstitution kann sich das Sammeln von Schritten beträchtlich auf den täglichen Energieverbrauch auswirken. James Levine, einer der berühmtesten NEAT-Forscher, konnte zeigen, dass Personen, die im Schnitt 75Kg wiegen, bei einem Gehtempo von etwa 3 km/h bereits 150 kcal pro Stunde verbrennen, bei einem zügigen Gehtempo von 5 km/h waren es sogar schon 210 kcal pro Stunde.

Und Schritte Sammeln hat noch mehr Vorteile als den reinen Kalorienverbrauch, da es deutliche Zusammenhänge zwischen der täglichen Schrittanzahl und gesundheitlichen Parametern gibt. Ausgehend von 5000 Schritten täglich, zeigte sich jede stufenweise Erhöhung um 2000 Schritte eine Reduktion von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um satte 10%. Bei jungen Männern sank die tägliche Muskelproteinsynthese um ~27%, wenn in einer Woche statt der 13.000 täglichen Schritte nur 1.200 gemacht wurden. Ähnliche Reduktionsraten (13-26%) wurden auch bei älteren Untersuchungsgruppen beobachtet.

NEAT in deinen Alltag integrieren

Indem du kleine Veränderungen in deinen Alltag integrierst, kannst du deinen NEAT erhöhen, damit deinen Kalorienverbrauch ankurbeln und deine Gesundheit verbessern. Hier einige leicht umsetzbare Tipps:

1. Treppen statt Aufzug: Treppensteigen ist ein einfacher Weg, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. 
2. Gehen statt Fahren: Parke dein Auto weiter entfernt oder laufe kurze Strecken zu Fuß.
3. Stehen statt Sitzen: Wenn du überwiegend sitzt, solltest du regelmäßige Pausen einlegen, um aufzustehen und dich zu bewegen.
4. Steh-Schreibtische sind eine hervorragende Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Büro- oder Homeoffice-Alltag zu bringen.

Kleine Gewohnheiten wie das Stehen während eines Calls oder das Spazierengehen in der Mittagspause können auch einen großen Unterschied machen. Das Beste daran? Du brauchst keine extra Zeit einzuplanen – du verbrennst Kalorien im Alltag, indem du einfach etwas aktiver wirst.

Laut Forschungsergebnissen kann der Unterschied im täglichen Kalorienverbrauch durch NEAT im Schnitt zwischen 200 und 500 kcal pro Tag liegen. Wenn du diesen zusätzlichen Energieverbrauch über Wochen oder Monate ansammelst, könnte das der entscheidende Faktor sein, ob du abnimmst oder dein Gewicht hältst.

Müssen es wirklich 10.000 Schritte sein?

Der Mythos von den 10.000 Schritten pro Tag entstand in den 60er Jahren, als ein japanischer Schrittzähler diesen Namen trug. Tatsächlich gibt es keine wissenschaftlich belegte „magische Zahl“, die du erreichen musst. Studien zeigen, dass eine generelle Erhöhung der Alltagsaktivität gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Viel wichtiger ist es also sich regelmäßig zu bewegen statt sich starr an einer bestimmten Zahl festzuhalten. 

Halten wir fest: NEAT in den Alltag integrieren

Aktiv im Alltag sein lohnt sich! Indem du deinen NEAT erhöhst, kannst du auf einfache Weise nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch deine Gesundheit verbessern. Nutze die kleinen Momente, in denen du dich mehr bewegen kannst – sei es im Büro, beim Einkaufen oder im Haushalt – und find heraus wie gut das tun kann.

Gino

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