Das Homeoffice hat alles auf den Kopf gestellt. Früher sind wir morgens durch den Verkehr gejagt oder in vollgestopfte Bahnen gequetscht worden. Heute fallen wir vom Bett direkt an den Schreibtisch. Super bequem, klar, aber auch eine fiese Falle, um einfach nur zu sitzen. Wir Deutschen sitzen im Durchschnitt 9,2 Stunden täglich, wie eine neue Studie zeigt – Tendenz steigend. Doch mit ein paar cleveren Tipps kannst du deine Ergonomie, Bewegungspausen und deinen ganzen Arbeitsplatz im Homeoffice optimieren, um gesund und fit zu bleiben.

Die geschenkte Zeit sinnvoll nutzen

Kein morgendliches Pendeln mehr? Geil! Da hat man gleich ein paar Minuten oder sogar Stunden mehr auf der Uhr. Man könnte sie einfach zum Ausschlafen nutzen – was wichtig ist, denn Schlaf ist essenziell. Aber wie wäre es, wenn du diese Extra-Zeit für mehr Bewegung nutzt?

• Flotter Morgenspaziergang: Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt Wunder und bringt dich in Schwung. Schon 15 Minuten reichen aus, um erste Schritte zu sammeln und den Kreislauf in Gang zu bringen.
• Mobiübungen: Entspannte Dehnübungen für den Rücken und Nacken sind perfekt für den Start in den Tag. Diese kurzen Einheiten halten dich flexibel und stärken deine Rückengesundheit.
• Homeworkout-Session: Ob Cardio, Krafttraining oder Yoga – du brauchst nicht viel Platz, um mit einem Home-Workout in den Tag zu starten. Schon 10 Minuten reichen aus, um Energie zu tanken.

Falls dir die Morgenstunden zu hektisch sind, probiere es doch mit einem Spaziergang oder Workout in der Mittagspause. Eine Studie zeigt, dass 30 Minuten Bewegung am Mittag nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Konzentration fördern können.

Dein Arbeitsplatz? Smart und gesund

Die Gestaltung deines Arbeitsplatzes beeinflusst deine Gesundheit und Produktivität massiv. Hier ein paar Tipps:

• Grüner Daumen: Zimmerpflanzen verbessern zwar nur bedingt die Luftqualität,  sorgen aber für eine angenehme Atmosphäre.
• Steharbeitsplatz: Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder einem einfachen Aufsatz kannst du zwischen Sitzen und Stehen wechseln – das bringt mehr Bewegung in deinen Tag.
• Walkingpad: Dieses kompakte Laufband ist ideal, um bei Meetings oder beim E-Mails-Schreiben ein paar Schritte zu sammeln. Bewegung während der Arbeit? Check!

Sitz & Switch

Ein Sitzball, ein höhenverstellbarer Hocker oder einfach häufige Positionswechsel auf einem Stuhl oder dem Boden sorgen für Entlastung.

• Variiere zwischen aufrechtem Sitzen, Schneidersitz, Beckenbewegungen, Beinstreckungen usw.
• Plane regelmäßige aktive Pausen: Kurz aufstehen, strecken, ein paar Schritte gehen – alles ist erlaubt!

Nach der Arbeit: Abstand gewinnen

Ein Spaziergang nach Feierabend bringt dich nicht nur näher an dein Schrittziel, sondern hilft dir auch, zwischen Arbeit und Freizeit besser abzuschalten. Das fördert deine mentale Gesundheit und lässt den Tag entspannter ausklingen.

Spaß und Abwechslung gegen den monotonen Alltag

Ein abwechslungsreicher Wochenplan bringt Bewegung in dein Homeoffice. Hier ein Vorschlag:

• Montag: 30 Minuten Spaziergang am Morgen, Dehnübungen in den Pausen, Abendspaziergang
• Dienstag: Mobiübungen, kurze Radtour nach Feierabend
• Mittwoch: 20 Minuten Morgenspaziergang, 15 Minuten Homeworkout
• Donnerstag: 20 Minuten Radtour und Gehen in verschiedenen Tempi
• Freitag: 20 Minuten Joggen, aktive Pausen

Homeoffice als Chance

Je mehr Zeit du im Sitzen verbringst, desto wichtiger sind regelmäßige Bewegungspausen. Nutze deine Freiheiten im Homeoffice für kleine, aber effektive Maßnahmen. Ob Ergonomie, Spaziergänge oder aktive Pausen – dein Körper und Geist werden es dir danken.

Viel Spaß!

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