Fitnesstracker und speziell Schrittzähler sind in aller Munde. Immer mehr Menschen nutzen sie, um ihre täglichen Aktivitäten zu überwachen. Doch die Frage, die sich viele stellen: Sind Fitnesstracker sinnvoll? Können wir nicht einfach ohne Smartwatches und Fitnesstracker durchs Leben gehen? Und was sagt eigentlich die Wissenschaft zu ihrer Wirksamkeit?

Schrittziele und Gesundheit

Obwohl Fitnesstracker und Schrittzähler weit verbreitet sind, haben tägliche und wöchentliche Schrittziele noch keinen festen Platz in den allgemeinen Bewegungsempfehlungen gefunden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, lange Sitzzeiten zu minimieren und durch Bewegung zu ersetzen. Von spezifischen Schrittvorgaben liest man jedoch wenig.

Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass eine höhere Schrittzahl signifikante Vorteile für die Gesundheit bringt. Eine systematische Übersichtsarbeit hat untersucht, wie sich die tägliche Schrittanzahl auf das Sterblichkeitsrisiko, kardiovaskuläre Erkrankungen und den Zuckerstoffwechsel auswirkt. Das Ergebnis: Je mehr Schritte, desto geringer das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und eine höhere Lebenserwartung. Schon eine Erhöhung um 1000 Schritte pro Tag kann das Risiko deutlich senken!

Obwohl die positiven Effekte von Bewegung bekannt sind, bewegt sich ein Großteil der Menschen immer weniger. Begriffe wie „Urbanisierung“ und „technischer Fortschritt“ erklären einen Teil des Problems. Autos, E-Roller, Rolltreppen und Fahrstühle machen es uns einfach, auf Bewegung zu verzichten. Dein nächster Supermarkt ist vielleicht auch nur fünf Minuten entfernt. Hier kommen jedoch Fitnesstracker und Smartwatches ins Spiel, die uns helfen können, Bewegung in unseren Alltag zu integrieren.

Fitnesstracker und Smartwatches: Wissenschaft und Praxis

Moderne Fitnesstracker bieten nicht nur Schrittzähler, sondern auch eine Vielzahl weiterer Funktionen wie Herzfrequenzmessung und Schlafüberwachung. Sie geben uns ein konstantes Feedback wie aktiv wir im Alltag sind und motivieren uns mehr Schritte zu machen.

In der Vergangenheit war es umständlicher seine Schritte zu tracken – man musste manuell ein Schrittetagebuch führen. Heute können wir unsere täglichen, wöchentlichen und monatlichen Aktivitäten sofort in der App überprüfen und uns selbst Ziele setzen. Viele Fitnesstracker haben Gamification-Funktionen integriert: Rekorde werden mit Pokalen, Badges oder Emojis belohnt. Diese Funktionen machen es einfacher motiviert zu bleiben und Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Eine aktuelle Meta-Analyse hat gezeigt, dass Menschen, die Fitnesstracker oder Smartphone-Apps nutzen, durchschnittlich 1850 Schritte mehr pro Tag machen als diejenigen, die keine solcher Technologien verwenden. Das ist eine beachtliche Menge, wenn man bedenkt, dass bereits eine kleine Steigerung der Schrittzahl große gesundheitliche Vorteile bringen kann und dass in Deutschland im Schnitt nur 5200 Schritte gemacht werden.

Besonders positive Effekte wurden bei personalisierten Fitnesstrackern beobachtet, die auf die individuellen Bedürfnisse der Nutzer zugeschnitten waren. Einige Studien zeigten jedoch auch Schwächen in der Qualität der durchgeführten Untersuchungen. Dennoch bleibt klar: Fitnesstracker sind sinnvoll, wenn es darum geht mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Fitnesstracker als Motivation für mehr Bewegung

Ein hoher NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), also die Alltagsaktivität außerhalb von Sport, kann das Risiko für viele Erkrankungen und sogar die Sterblichkeit senken. Einer der einfachsten Wege, um diese Alltagsaktivität zu steigern, ist das Sammeln von Schritten. Doch in einer Welt voller Annehmlichkeiten fällt es vielen schwer sich ausreichend zu bewegen.

Fitnesstracker und Smartwatches bieten die Möglichkeit durch Feedback und Selbst-Kontrolle die eigene Aktivität zu steigern. Sie motivieren uns mehr Schritte zu machen, bieten uns Herausforderungen und helfen, unser Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn du merkst, dass du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest, könnte ein Fitnesstracker vielleicht das richtige Tool für dich sein!

Gino

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