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MOBILISIERUNGSÜBUNGEN
Du wirst dir eine neue Morgenroutine mit Mobilisierungsübungen aufbauen, die dich energiereich und flexibel in den Tag starten lassen.
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DEHNÜBUNGEN
Diese Übungen helfen dir und deiner Muskulatur loszulassen und zu entspannen.
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KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN
Regelmäßige Kräftigungseinheiten werden dafür sorgen, dass du deinen Rücken und die umliegende Muskulatur stärken kannst. So bekommt deine Wirbelsäule die Untersützung, die sie braucht, um stabil und beweglich zu sein.
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MITMACHVIDEOS
Neben einem vollständigen Übungsverzeichnis aller im Programm aufgeführten Übungen findest du zu allen Mobilisierungs- und Dehnroutinen Mitmachvideos von mir. Du musst dir keinen Timer stellen. Ich mache das für dich.
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AUßERDEM ENTHALTEN
• Verständlicher 10-Wochen-Plan
• Ursache von Rückenschmerzen
• Mythen um den Rückenschmerz
• Q&A
Was du brauchst
Ich habe das Programm so entworfen, dass keine besonderen Gerätschaften notwendig sind. Gewöhnliche Haushaltsgegenstände wie Kissen reichen aus. Eine Sportmatte ist allerdings sinnvoll. Im Programm findest du einen Link zu einer günstigen Variante, falls du noch keine besitzt.
Der Zeitaufwand für die Übungen hält sich sehr in Grenzen. Du fängst an mit gerade mal 5 Minuten Zeiteinsatz am Tag. Der maximale Zeitaufwand liegt außerdem lediglich bei insgesamt 30-35 Minuten an einzelnen Tagen.
Das ist kein Problem, denn diese brauchst du für das Program nicht. Alle Übungen sind einfach und verständlich in Videoform erklärt, sodass du auch ohne Sporterfahrung locker mitmachen kannst.
JA! Du brauchst kein Fitnessstudio für die Übungen. Alle Mobilisierungs- Dehnungs- und Kräftigungsübungen kannst du ganz bequem in deinen vier Wänden ausführen.
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